本书主要是介绍一套极简瘦身课程, 减脂和塑性是同步训练的。课程一共分为5个阶段, 用P1到P5来代表训练的力度进阶。第一阶段P1是全身激活, 目的是让全身的主要大肌群都活跃起来, 增加各关节的灵活性。等运动神经比较敏感的时候, 再过渡到P2、P3、P4、P5的塑形训练。后面这四个阶段是在全身减脂的同时突击局部肌肉, 提高塑形效果。