本书是北京市健康管理协会组织专家编写而成。主要内容分三部分，第一部分为概述；第二部分为不同场景下的健身锻炼方式，包括工作场景微运动、工作外场景微运动；第三部分为缓解上班族常见不适动作集锦。目的是指导广大群众科学健身，缓解上班族常见的病痛，预防因久坐引起的身体不适，帮助人们进行上肢疼痛和下肢损伤的康复训练。