本书共分为基础(第一章至第四章)和训练(第五章至第九章)两大部分。其中，基础部分主要介绍了瑜伽的生理学、解剖学、营养学基础，瑜伽练习功效，瑜伽饮食密码，以及瑜伽运动前的相关准备工作等。训练部分则以呼吸训练、坐姿训练、站姿训练、平衡姿势训练、放松休息训练等为切入点，分别介绍了不同瑜伽体式、练习步骤及相关注意事项。