日常生活中, 很多人不敢面对自己真实的感受, 无法释放内心深处的力量, 明明心地善良给出的却是冷漠, 明明心中有爱给出的却是伤害, 明明怒火中烧给出的却是妥协, 总想逃避生活。但又不知道逃到哪里, 不知道自己真正想要什么, 也不知道如何做出选择, 作者认为这是与自己的内心的情绪情感失去联系的结果。只有与自己的内心和情绪情感建立联系, 与自己和解, 我们才能完完整整地做自己。作者用四步心理自助方法帮助我们认清自己的情绪, 以及我们是谁, 找回内心爱和自由的力量。第一步, 觉察自己的情绪和常用的防御机制 ; 第二步, 把情绪平常化 ; 第三步, 用心感受情绪 ; 第四步, 接纳情绪。无论你是有童年的伤害, 还是有无法排解的原生家庭阴影, 通过这四步法, 你都可以与自己和解, 找出自己内心深处爱的力量, 与这个世界温柔相待。