本書以作者本人的經歷和接受心理治療的患者的故事為藍本，引導讀者從自我覺察開始，逐步認識人我關系，走出情緒陰影，展現陽光的自己。全書包括三十四篇心理小故事，涉及家庭生活、校園生活、鄰里關系、職場關系等。作者從成長經歷、待人處事、自我認知等不同角度出發，對各種情緒現象進行深度剖析，幫助讀者了解問題的內在原因，讓讀者對生活中的各種情緒效應有更深層次的認知，從而能夠理性地自我調節，更好地應對生活中的各種困難。
全書以相關的心理學知識為脈絡，側重案例故事的敘述。每篇故事前都設有“和情緒對話”欄目，用簡短的小詩引出故事主題并吸引讀者繼續閱讀；每篇故事后都給出了與案例對應的心理學效應，讓讀者在看故事的同時也能了解相關的心理學知識。這種小詩、故事和理論相結合的方式，可以幫助讀者從感性和理性的不同角度進行自我分析，消除負面情緒，形式新穎，可讀性強。