本书共分2部分。在第1部分，作者介绍了运动员让自己处于最佳状态所需要的5个关键心理工具。这些心理工具能够帮助运动员设定并实现目标、调节情绪、增强专注力、改变自我暗示、增强自信。在第2部分，作者介绍了具有挑战性的常见阶段，并对利用何种工具组合能够帮助读者顺利通过每个阶段进行了说明。