本书分为“社畜”生活的现状、摆脱“社畜”生活的潜在解决方案、展望未来三个部分，主要内容包括：旧规则，新现实；过劳的特点和危害；为什么过劳问题变得如此糟糕；双议程工作再设计——在TOMO公司了解STAR计划；工作再设计计划给企业和员工带来的变化；前进两步，后退一步；创造合乎情理和可持续的工作等。